Наверное, о преимуществах здорового сна пишут столько же, сколько и о вреде курения. Ни один журнал не может пропустить такую важную тему. И мы не являемся исключением. Студенты, молодые мамочки, работники ночных смен знают, что такое бессонница и как она может повлиять на здоровье человека. Мы готовы поделиться с вами эффективными советами, которые помогут обеспечить здоровый сон.
Однако считаем, важно проверить свой организм, узнать, что может быть настоящей причиной плохого сна или головной боли. Не стоит отмахиваться от симптомов, думая, что все пройдет само собой. Иногда виновником плохого сна является нарушение мозгового кровообращения или заболевания шейного отдела позвоночника. Обратите внимание на свое состояние в течение дня. Возможно, это шум в ушах, который должен вас насторожить https://yusupovs.com/articles/simptomy/shum-v-ushah/. Его часто сопровождают головные боли, тошнота, головокружение. О здоровом сне можно позабыть. Важно обратиться к специалисту для выяснения причины.
Поэтому мы рекомендуем сначала исключить заболевания, которые могут влиять на здоровый сон. А потом прислушаться к нашим советам, которые помогут с засыпанием.
Чай черный или зеленый перед сном
То, что употребление кофе и кофейных напитков перед сном чревато бессонной ночью, знает каждый, даже школьник. Но вот чашка чая на ночь глядя, как выяснилось, также может нанести вред здоровому сну. Например, зеленый чай содержит танин, который бодрит наравне с кофеином. Так что эти напитки лучше пить за несколько часов до сна или делать это в первой половине дня.
На чем нужно спать
Вы, наверное, заметили, что заснуть на чужой кровати гораздо сложнее, чем на своей. Это связано с тем, что каждый человек имеет свое представление о комфорте. И если, например, кому-то очень удобно лежать на мягкой подушке, то для вас это может показаться настоящей пыткой. Исходя из этого, выбирая подушку, матрас и одеяло, не стоит прислушиваться к советам со стороны семьи, друзей, и так далее. Купите то, что будет удобно вам. 
Единственный совет, которым не следует пренебрегать, – это рекомендация приобрести ортопедический матрас. 
Особенно актуально для тех, кто делит кровать с любимым человеком. Ортопедический матрас устроен так, чтобы каждый из вас не создавал “волну” при малейшем движении, которое может разбудить и нарушить сон второй половинки. 
Прогулка перед сном
Прогулка поможет нагулять “аппетит” перед сном. Подышав свежим воздухом и размяв мышцы, вы почувствуете, что тело начинает обмякать и что пора спать. 
Если у вас нет возможности или желания совершать вечерние прогулки, желательно тщательно проветрить помещение, прежде чем ложиться в постель. Потому что крепкий сон в духоте просто невозможен.
Теплая ванна
Бывает, что после тяжелого и долгого рабочего дня, даже самый усталый человек не может “отключиться”. Мысли продолжают крутиться в голове, вы переворачиваетесь с бока на бок каждые две минуты и так далее. В таких случаях хорошо помогает горячая ванна с ароматной пеной или солью. Вода расслабит мышцы, а приятные запахи успокоят нервную систему.
И, наконец, мы хотели бы поделиться старейший бабушкиным рецептом: стакан теплого молока с чайной ложкой меда. 
Это очень вкусно и приятно. Даже если у вас непереносимость лактозы, просто ложечка меда тоже способна сделать сон спокойным и здоровым!
