Каждое утро я с трудом просыпаюсь на работу. Нет, я люблю свою работу, но вот вставать для меня ранним утром, сонно рулить по пробкам – это настоящая пытка. Окончательно проснуться мне помогает только кофе, который я пью дома. И конечно же, чашечку на работе. Тем более в офисе всегда есть горячая вода в диспенсере. И кофе с коллегами пьется часто за компанию: обсудить новости, спланировать рабочий день.
Поэтому я решила задаться главным вопросом, которым мучаются как женщины, так мужчины: есть ли способ «разбудить» свой организм другими способами. Ведь чрезмерное употребление кофе весьма вредно – на этом настаивает большинство врачей. Итак, приступим!
Завтрак с большим содержанием белков
Вы постоянно на работе чувствуете сонливость? В течение дня постоянно вливаете в себя литры кофе, чтобы хоть как-то заставить мозг работать? Есть еще один верный способ забыть про сонливость. Попробуйте перекусить полезностями, которые наполнены белками. К примеру, кусочек хлеба с творогом, горсть орехов или сухофруктов.
Ну а если вам нужно очень быстро взбодриться и проснуться, то вам придет на помощь протеиновый коктейль. Приобрести его можно в любом фреш-баре и спорт-кафе.
Увеличиваем дозу витамина В
Основные признаки недостатка витамина В – это частые скачки настроения, плохая концентрация, беспокойство, тревога и даже депрессия. Если вы чувствуете усталость, то, возможно, стоит задуматься о пополнении запаса этого витамина. Вот только короткий список продуктов с высоким содержанием этого витамина – бобы, орехи, цельное зерно, рыба, яйца.
Или же приобретите витаминный комплекс, который нужно принимать исключительно утром во время еды. Известно, что витамины лучше всего усваиваются при высоком количестве жира в пище.
Зарядка
Утром, когда мы уставшие после вчерашнего дня и сонные приходим на работу, то меньше всего нам хочется двигаться. Но общеизвестно, что небольшая нагрузка заряжает человека иногда лучше, чем кофе! Совсем не обязательно в течение часа издеваться над собой на беговой дорожке или тренажерах. Вполне достаточно короткой пробежки по лестнице или вокруг дома. Проблемы с мотивацией? Тогда вам в помощь хорошая музыка в вашем плеере.
Ну а если вы не способны заставить себя совсем выйти из дома или же офиса, то 25 прыжков с приседанием вполне подойдут для вас.
Холодный душ
Общеизвестно, горячий душ успокаивает и в то же время расслабляет. Но вам необходима бодрость, тогда стоит принять душ похолоднее. Согласно исследованиям холодная вода приводит человеческий организм в тонус, а также ускоряет циркуляцию крови. Если же вас приводит в ужас одна только мысль о холодном душе, то стоит умыться ледяной водой.
Едим меньше, но чаще
Изменение основных привычек питания значительно увеличивает уровень энергии человека. Если есть меньше, но чаще, то организм получает равномерный поток необходимых калорий.
А вот любая тяжелая пища вызывает сонливость. Но если употреблять в маленьких порциях, то вы получаете заряд чистой энергией. И главное: попробуйте избегать сладких напитков, особенно тех, которые содержат кофеин. Ведь в этом случае вы получаете заряд энергии лишь на очень короткий срок, а потом резкое снижение активности, усталость и сонливость.
Ложимся спать на 20-30 минут раньше
У большинства из нас уже сформировалась привычка заканчивать все «нелюбимые» дела поздней ночью. А значит, и спать ложимся всё позже и позже. А ведь 4 часа сна — очень мало для нормального, здорового организма, а значит усталость и нервозность будет сопровождать вас в течение всего дня. Постарайтесь все же успевать сделать все дела днём, а попробуйте ложиться спать на 20-30 минут раньше, чем обычно.
Прогуляйтесь
Прогулка на воздухе воздействует на организм точно так же, как и небольшая тренировка. А если гулять зимой, то вы получаете дополнительную бодрость от морозного воздуха. Прогулка помогает мозгу отдохнуть и снять утомление, которое появляется через несколько часов на работе.
Массаж
Массаж благоприятно действует на организм, он освежает и бодрит. Поэтому старайтесь записаться на массаж в рабочие дни, и посещайте его после работы.
