Выполняя эти несложные упражнения каждый день, ты получишь идеальный пресс и осиную талию. Эта инструкция для тебя, если ты хочешь накачать красивый пресс и убрать лишние сантиметры с талии в домашних условиях, уделяя всего 15 минут день.
Упражнения на диване
Для начала займемся упражнениями для плоского живота.
- Сядь на край дивана, руки упри в диван и выпрямляй ноги перед собой, не касаясь пола. Сгибай ноги к себе и выпрямляй обратно. Всего 20 повторений.
- Ляг на спину на пол, головой упрись в диван, руками держись за край дивана и начинай поднимать ноги на 90 градусов от пола. Всего 20 повторений.
- Не меняя положения, поднимай ноги от пола и выполняй упражнение велосипед (как будто крутим на весу педали ). Всего 20 повторений. Отдых 10-20 секунд.
- Лежа все в том же положении, ноги согни в коленях и пытайся достать до груди коленями. Выполняя покачивающие движения, тянись коленями до груди и обратно ставь ноги на пол. Всего 20 повторений.
- Лежа на полу на спине, ноги положи на диван, руки вместе. Достань руками до колен и вернись обратно. Всего 20 повторений.
- Ляг на спину на пол, головой упрись в диван, руками держись за край дивана. Встань на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз, как будто ногами подкидываем и ловим мяч. Всего 20 повторений.Отдых 10-20 секунд.
- Лежа на полу на спине, ноги положи на диван, руки за головой и поочередно влево-вправо делай скручивающие движения чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. Всего 20 повторений.
- Руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое, только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу. Всего 20 повторений.
Упражнения на косые мышцы
Теперь несколько упражнений на косые мышцы. Как известно, лучшие упражнения для тонкой талии — скручивания. Итак, немного отдохнули и продолжаем:
- Сядь ровно на крутящийся стул и зафиксируй ноги в одном положении, не отрывай их от пола во время выполнения упражнения. Руки вытяни перед собой, затем начинай разворачивать тело вправо и влево — так, чтобы в области живота вы по-настоящему “скручивались”. Поворачивайся как можно сильнее и дальше по 30 раз в одну и другую сторону.
- Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч. Руки положи за голову. Живот хорошо втяни. Затем старайся соединить правое колено и левый локоть, фиксируя положение, возвращайся в исходное, а потом подтягивай правый локоть и левое колено. Всего 3 подхода по 20 раз в каждую сторону.
- Ляг на спину, руки положи ладонями вниз, ноги держи прямо вытянутыми. Согни правую ногу в колене, перенеси ее за левую и коснись коленом пола. Зафиксируй положение и вернитесь в исходное, затем проделай то же самое с левой ногой. Всего 2 подхода по 20 раз в каждую сторону.
Вот собственно и все, что требуется для получения пресса и талии твоей мечты!
