Тема правильного образа жизни всегда актуальна. Кто-то считает, что достаточно соблюдения нескольких правил — меньше есть сладкого, пить воду и заниматься спортом. Да, эти три пункта сработают. Но так ли эффективно? Попробуйте расширить список простых правил здорового образа жизни, который поможет поддерживать себя в чудесной форме.
Специалисты утверждают, что самое главное — это здоровый сон. Именно он влияет на наше настроение, физическую форму, на душевное состояние. Бессоница часто бывает симптомом какого-либо заболевания. И одним из них является бруксизм, или скрежетание зубами. Причины его возникновения разные — психологические, неврологические и стоматологические. Ночью человек не контролирует деятельность жевательных мышц. Организм не отдыхает. Появляются печальные последствия в виде стирания эмали, чувствительности зубов, асимметрии лица, бессонницы и других. Поэтому необходимо обратиться к высококвалифицированному специалисту для лечения бруксизма.
Как только вы исключите проблемы со сном, связанные с каким-либо заболеванием, можно приступить к нашим советам.
- Ежедневно выпивай не менее 2 литров жидкости, желательно не пить за 2 часа до сна.
- Из алкоголя можно позволить себе только немного красного вина.
- Перед завтраком натощак выпивай 1 стакан теплой воды с лимоном (можно добавить корень имбиря), после чего через 15-20 минут плотно позавтракай.
- Пей воду за полчаса до каждого приема пищи. Во время еды запивать нельзя. Можно пить через 40-60 минут после еды.
- Есть надо около 4-5 раз в день с интервалами 2-3 часа.
- Последний прием пищи должен быть не более чем за 3-4 часа до сна. Позже можно выпить только воду, зеленый чай или обезжиренный кефир.
- Чай пей без сахара, можно добавить 1 ч.ложку меда. Кофе — без добавок, забудь про сливки, молоко, сахар — это пустые калории.
- Картофель ешь не чаще чем 2 раза в неделю и только в отварном или запеченном виде.
- Бананы и виноград подождут того момента, когда ты похудеешь. А пока что тоже не чаще 2 раз в неделю.
- Разгрузочный день без вреда фигуре можешь проводить 1 раз в неделю или 2, но не подряд, а, например, в понедельник и пятницу. Лучшие варианты: «молоко-чай», «кефирный», «яблочный» дни.
- Устроить себе читинг (система питания, включающая так называемые загрузочные дни) можно в том случае, если вес не уменьшается в течение 2 месяцев.
- Никогда не следует забывать про спорт! Легкая зарядка утром и вечером – отличный вариант, если нет возможности посещать спортзал. Другой способ — выйти на стадион и побегать.
- Самое подходящее время для спорта – с 17.00 до 20.00, не менее 40 минут в день (3-4 раза в неделю).
- Больше ходи пешком.
- Допустимая минимальная ежедневная норма – 1100-1200 ккал. Занижать ее нельзя ни в коем случае!
- На завтрак лучше употребляй вареные яйца, каши, салаты, хлебцы, фрукты, творог. Завтрак никогда не пропускай!
- На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, белая рыба, овощи, фрукты.
- В качестве полдник хорошо подойдет йогурт/кефир, салат, отварное мясо, овощи.
- На ужин ешь легкий салат, творог, йогурт, тушеные овощи.
- Фрукты желательно ешь в первой половине дня (до 14.00-15.00).
- А еще забудь про жареное! Допустимы: пареные, вареные, тушеные, запеченные блюда.
- Ограничь себя в использовании соли, отвыкай от пересоленного – недосаливай!
- В качестве соуса используй сметану, йогурт или оливковое масло.
- Забудь про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, соленые орешки, чипсы и прочую гадость. Майонез выброси в помойку! Сладкую воду и газировку пить нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей позволительно горький шоколад, мармелад, зефир и сухофрукты в первой половине дня. Ну и, конечно, придется отказаться от жирного и мучного.
- Ешь маленькими порциями. Один прием пищи должен быть размером с кулак (не более 250г).
Главное — стремиться к поставленной цели и не падать духом. Поверьте, не только вкусняшки доставляют удовольствие! Как только это поймете, будете притягивать внимание своей безупречной фигурой и уверенностью в себе!
